怀孕80天（约孕12周）可以适量饮用牛乳，‌关键亮点包括补充优质蛋白质、钙及维生素D，但需注意乳糖耐受性并选择灭菌奶‌。孕早期均衡摄入营养对胎儿发育有重要意义，牛乳可作为安全且高效的营养来源之一。

‌1. 牛乳对孕妇的营养支持‌
牛乳富含钙、磷及维生素D，有助于胎儿骨骼和牙齿发育，同时降低孕妇骨质疏松风险。每200毫升牛乳约含240毫克钙，接近孕早期每日推荐摄入量的1/4。牛乳中的优质蛋白质可促进胎盘和母体组织健康，维生素B12则支持胎儿神经系统分化。

‌2. 饮用牛乳的注意事项‌
乳糖不耐受的孕妇可选择酸奶或低乳糖牛奶，避免腹胀或腹泻。建议每日摄入量控制在300-500毫升，过量可能影响铁吸收或导致热量超标。优先选择巴氏杀菌或超高温灭菌牛奶，避免饮用未经处理的生鲜乳以防细菌感染风险。

‌3. 搭配建议与替代方案‌
可搭配燕麦、坚果增加膳食纤维和微量元素摄入。若对牛乳过敏，可选择强化钙的豆奶、杏仁奶等植物奶替代，但需关注营养成分表中钙和蛋白质含量是否达标。饮用时避免空腹，温牛奶更易消化吸收。

孕期饮食需以安全性和个体适应性为前提。合理饮用牛乳能有效提升营养密度，但若出现胃肠不适或过敏反应，应及时调整并咨询医生制定替代方案。