怀孕32周可以适量吃橙子，但需结合个人体质控制摄入量。‌关键亮点包括：橙子富含维生素C、叶酸及膳食纤维，有助于增强免疫力、预防贫血和缓解便秘；但过量食用可能引发胃酸过多或血糖波动，需注意摄入量及食用方式。‌

孕期适量吃橙子的益处

1. ‌补充维生素C‌：橙子的维生素C含量较高，可促进铁吸收，改善孕期贫血，同时增强孕妇免疫力。
2. ‌叶酸支持胎儿发育‌：橙子含天然叶酸，适量摄入有助于预防胎儿神经管缺陷，降低早产风险。
3. ‌缓解便秘‌：橙子的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。
4. ‌低升糖指数（GI值）‌：橙子的GI值约为40-50，属于低升糖水果，血糖正常的孕妇可适量食用，但妊娠糖尿病者需控制单次摄入量。

孕期吃橙子的注意事项

1. ‌控制摄入量‌：建议每日不超过1-2个中等大小的橙子，避免过量引发胃酸反流或腹泻。
2. ‌避免空腹食用‌：橙子含果酸，空腹吃可能刺激胃黏膜，建议饭后1小时食用。
3. ‌注意个体差异‌：胃食管反流或胃炎患者应减少食用；对柑橘类过敏者需忌口。

橙子作为营养丰富的水果，适合孕晚期适量食用，但需结合自身健康状况调整。若存在妊娠并发症或饮食禁忌，建议咨询医生后再决定摄入量。