怀孕25周可以适量吃西瓜子，但需注意‌控制分量、选择原味、观察肠胃反应‌。西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质，合理食用有助于补充孕期营养，但过量可能引发胀气或消化不良。

‌孕期吃西瓜子的科学依据‌

1. ‌营养优势‌

   • 西瓜子含优质植物蛋白（约30%），可为孕妇提供必需氨基酸；
   • 富含铁、锌、镁等元素，帮助缓解孕中期抽筋、贫血问题；
   • 不饱和脂肪酸（如亚油酸）占比高，有助于胎儿大脑及视网膜发育。

2. ‌适量食用的益处‌

   • 餐间少量食用（建议每日15-20克）能缓解饥饿感，减少高糖零食摄入；
   • 咀嚼动作可刺激唾液分泌，改善孕中期消化功能减弱的问题；
   • 瓜子仁中的膳食纤维（约4%）可辅助调节肠道蠕动。

3. ‌需规避的食用风险‌

   • 选择未添加糖、盐及香精的烘焙原味瓜子，避免钠摄入超标；
   • 霉变瓜子含黄曲霉素风险，食用前需仔细挑选；
   • 食用后若出现舌头发麻、腹泻等症状，应立即停用并就医。

‌特殊禁忌人群提示‌

• 确诊妊娠期高血压或水肿孕妇，需限制盐分摄入，禁止食用盐焗瓜子；
• 对坚果类过敏或既往有口腔溃疡反复发作史的孕妇慎食；
• 前置胎盘等需限制腹部压力的孕妇，过量食用可能加重胀气不适。

孕期饮食需遵循“适量、多样、安全”原则，食用西瓜子可作为营养补充方式之一，但建议与其他坚果交替食用。若孕前无食用习惯，建议首次尝试后观察24小时身体反应，再逐步增加摄入量。