怀孕21周可以适量吃葡萄，但需注意‌控制摄入量、血糖监测及清洗干净‌。葡萄富含维生素、矿物质和抗氧化成分，合理食用对孕妇有益；但含糖量较高，过量可能增加妊娠期糖尿病风险。

‌1. 葡萄的营养价值适合孕妇需求‌
葡萄含有维生素C、维生素K、钾及抗氧化物质，有助于提升免疫力、促进铁吸收和胎儿发育。孕期适量食用可补充水分和膳食纤维，缓解便秘问题。建议每天不超过15-20颗，优先选择新鲜、无腐烂的果实。

‌2. 高糖分需结合个体健康情况‌
葡萄的天然糖分较高，若孕妇存在血糖波动、超重或家族糖尿病史，需严格控制食用量。食用后建议监测血糖变化，并与主食、甜点等含糖食物错开摄入，避免单日糖分超标。

‌3. 彻底清洗与去皮降低风险‌
葡萄表皮可能残留农药或微生物，食用前应用流水冲洗并浸泡10分钟，或用果蔬清洁剂处理。体质敏感者可去皮食用，减少肠胃刺激。避免空腹大量食用，以防胃酸分泌过多引发不适。

‌4. 特殊情况下需谨慎选择‌
若孕妇确诊妊娠糖尿病、胃酸反流或对葡萄过敏，应咨询医生后调整饮食。未成熟的酸葡萄可能刺激肠胃，建议选择成熟甜度适中的品种，如巨峰、阳光玫瑰等。

孕期饮食需以均衡为前提，葡萄可作为健康零食的补充，但不可替代正餐营养。结合自身健康状况调整摄入方式，出现异常反应及时就医。