怀孕20周可以适量吃芒果。‌关键亮点包括：适量食用可补充维生素、膳食纤维；需注意过敏风险及控糖；避免过量引发肠胃不适‌。芒果作为热带水果，合理摄入对孕妇有益，但需结合体质调整。

芒果富含维生素C、维生素A及膳食纤维，孕期适当食用有助于增强免疫力、促进胎儿视觉发育并缓解便秘。其中，维生素A可辅助胎儿皮肤和黏膜健康，而膳食纤维能调节肠道功能。但需注意，每日摄入量建议控制在200克以内（约1个中等芒果），避免糖分摄入过多。

部分孕妇食用芒果可能出现嘴唇发麻、皮肤瘙痒等过敏反应，初次尝试可少量测试。若家族有芒果过敏史或自身为过敏体质，建议避免食用。芒果果肉靠近果核处含有较多刺激性物质，食用时建议切块后仅食用外层果肉，减少口腔不适风险。

妊娠期血糖异常的孕妇需谨慎食用芒果。芒果含糖量较高（约14%-16%），过量食用可能引发血糖波动。建议搭配坚果、无糖酸奶等食物延缓糖分吸收，或在两餐之间少量食用。已确诊妊娠糖尿病的孕妇应遵医嘱控制摄入量。

总结来看，怀孕20周适量吃芒果可补充营养，但需注意个体差异。日常选择新鲜成熟芒果，彻底清洗果皮残留，避免食用未熟芒果引发肠胃刺激。若出现不适症状，应及时停止食用并就医评估。