怀孕13周可以适量吃黄鱼，但需注意‌食用量、烹饪方式及食材新鲜度‌。黄鱼富含优质蛋白、DHA和矿物质，对胎儿发育有益，但需警惕汞污染风险，建议每周食用不超过2次，避免生食或过度加工。

‌黄鱼的营养价值与孕期需求‌
黄鱼含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸（如DHA），能促进胎儿大脑及视力发育；其钙、锌、硒等矿物质有助于孕妇增强免疫力、预防贫血。孕期13周处于胎儿快速成长期，适量补充黄鱼可满足营养需求。

‌低汞鱼类更安全‌
相比大型深海鱼（如金枪鱼、剑鱼），黄鱼属于低汞鱼类，汞含量在安全范围内。但需选择来源可靠的新鲜黄鱼，避免腌制或长时间冷冻产品，减少重金属和添加剂风险。

‌食用量与频率建议‌
孕妇每周吃鱼建议总量为230-340克，黄鱼可占其中1-2次，单次不超过150克。搭配其他低汞鱼类（如鲳鱼、三文鱼）和膳食纤维丰富的蔬菜，营养更均衡。

‌过敏与消化问题需警惕‌
若孕妇既往对海鲜过敏，或孕期出现皮肤瘙痒、胃肠不适，应避免食用。烹饪时彻底去内脏、清洗干净，选择清蒸或煮汤方式，减少油腻辛辣调味。

孕期饮食需以安全为核心，黄鱼作为优质蛋白来源可合理食用，但需控制量、确保新鲜并科学烹饪。个体差异较大，首次食用后观察身体反应，必要时咨询医生调整饮食方案。