怀孕7个多月‌可以适量吃酱油‌，但需注意‌选择低钠、无添加剂的优质产品‌，并‌控制每日摄入量‌。酱油本身不会直接影响胎儿健康，但过量可能增加孕妇水肿或血压升高的风险，需结合饮食整体搭配调整。

1. ‌酱油的成分与安全性‌
   酱油由大豆、小麦等原料发酵制成，含氨基酸、矿物质等成分，正常食用可为孕妇补充营养。孕期需避免摄入含防腐剂（如苯甲酸钠）或人工色素的酱油，建议选择天然酿造、成分表简单的产品。发酵过程中产生的亚硝酸盐含量极低，不足以造成健康威胁。

2. ‌控制钠摄入的关键性‌
   每10毫升酱油约含钠500-800毫克，接近孕妇每日推荐钠摄入量（1500-2000毫克）的三分之一。孕晚期过量摄入钠易引发水肿或妊娠高血压，建议烹饪时用酱油替代盐，减少其他高盐食物（如咸菜、腊肉）的摄入，并优先使用低钠酱油。

3. ‌破除“酱油致胎儿皮肤黑”的误区‌
   胎儿肤色由遗传基因决定，酱油中的色素（焦糖色）无法通过胎盘影响胎儿，这一说法无科学依据。孕期饮食应注重营养均衡，过度限制调味品可能导致食欲下降，反而影响营养摄入。

4. ‌健康食用酱油的建议‌
   避免直接生食酱油（如蘸料），高温烹煮可降低微生物污染风险；拌菜时可稀释使用减少用量；若孕妇出现肾功能异常或妊娠高血压，需遵医嘱限制酱油摄入；日常可通过醋、柠檬汁等天然调味品替代部分酱油，丰富口味层次。

孕期饮食需以安全、适度为原则，酱油作为常见调味品无需刻意回避，但需注意品质选择与用量控制。建议孕晚期定期监测血压与尿蛋白指标，结合自身健康状况灵活调整膳食结构，确保母婴营养与安全兼顾。