孕23周‌可以适量食用淡菜‌，但需确保其‌新鲜且彻底煮熟‌，避免细菌感染风险。淡菜富含蛋白质、铁、锌及Omega-3脂肪酸，对孕妇和胎儿发育有益，但需注意‌潜在的重金属污染‌及‌过敏风险‌，建议结合体质咨询医生。

‌孕期食用淡菜的注意事项‌

1. ‌营养优势‌
   淡菜的蛋白质含量高，可帮助孕妇预防贫血；Omega-3脂肪酸有助于胎儿脑神经发育。铁和锌的补充对提升免疫力、促进胎儿生长至关重要。

2. ‌食用风险‌
   海洋贝类可能含汞或其他重金属，长期大量食用可能影响胎儿神经系统。未煮熟的淡菜易携带致病菌（如沙门氏菌），需沸水煮15分钟以上确保安全。

3. ‌过敏与禁忌‌
   既往对海鲜过敏的孕妇应避免食用；肠胃敏感者可能出现腹胀或腹泻，需控制摄入量。

‌正确食用方法‌

• ‌彻底清洗与烹饪‌：去除内脏及杂质，高温烹煮杀菌。
• ‌控制频率与用量‌：每周不超过2次，每次50-100克，搭配蔬菜、谷物均衡营养。
• ‌替代选择‌：若担心风险，可通过鱼类、鸡蛋、豆制品等补充类似营养素。

孕中晚期饮食需以安全为前提，适度食用淡菜可辅助营养摄入，但需严格把控来源与烹饪方式。孕期个体差异大，建议结合产检结果及医生建议调整饮食计划。