孕14周可以适量吃洋葱，‌但需注意过敏或肠胃不适反应‌。洋葱富含维生素C、膳食纤维及叶酸，‌有助于提升免疫力、促进消化并预防贫血‌，但需结合个人体质控制摄入量。

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‌1. 洋葱的营养价值与孕期益处‌
洋葱含有抗氧化物质（如槲皮素）和维生素C，可增强孕妇免疫力，降低感染风险。其膳食纤维能缓解孕期便秘，叶酸则支持胎儿神经发育。洋葱中的硫化物还可能帮助调节血糖，降低妊娠糖尿病风险。

‌2. 需警惕的潜在风险‌

• ‌过敏反应‌：少数孕妇对洋葱过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒或呼吸道不适，初次尝试建议少量观察；
• ‌胃灼热或胀气‌：洋葱可能刺激胃酸分泌，加重孕中期胃灼热症状，肠胃敏感者需减少生食；
• ‌凝血功能影响‌：洋葱含少量水杨酸，若长期大量食用且正在服用抗凝血药物，需咨询医生。

‌3. 科学食用建议‌

• ‌熟食优先‌：烹饪后洋葱刺激性降低，更适合孕妇，可加入汤品、炒菜或炖煮肉类；
• ‌控制频率与份量‌：每周食用2-3次，单次不超过50克（约1/4个中等洋葱）；
• ‌搭配均衡‌：与富含蛋白质（如鸡蛋、鸡肉）或全谷物食物同食，减少肠胃负担。

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孕期饮食需以安全与适度为原则。若食用洋葱后出现持续不适，应立即停止并就医。建议结合产检结果与医生沟通饮食计划，确保营养摄入全面且个体化。