孕3周可以适量饮用牛乳，但需注意选择安全来源及个人体质适应性。‌关键亮点‌包括：牛乳提供优质蛋白质和钙质，有助于胚胎发育；需避免生乳或未经杀菌的乳制品；乳糖不耐受者可选低乳糖替代品。

‌1. 牛乳的营养价值与孕期需求‌
牛乳富含钙、蛋白质、维生素D等孕期必需营养素。孕早期胚胎发育需要充足的蛋白质支持，钙质则对胎儿骨骼形成及孕妇骨骼健康至关重要，每日摄入250-500毫升牛乳可有效补充需求。

‌2. 饮用牛乳的安全性注意事项‌
孕期应选择巴氏杀菌的牛乳或合格灭菌乳制品，避免饮用生乳或未经消毒的乳制品，以防李斯特菌等致病菌感染风险。开封后冷藏保存，尽快饮用完毕。

‌3. 特殊体质人群的调整建议‌
乳糖不耐受的孕妇饮用牛乳后可能出现腹胀、腹泻，可改用低乳糖牛奶、酸奶或植物奶（如豆浆）。对牛奶蛋白过敏者需严格避免牛乳及相关制品，必要时咨询医生调整饮食方案。

‌4. 饮用牛乳的合理量与时间‌
建议孕妇每天饮用1-2杯牛乳（约200-400毫升），过量可能影响其他营养摄入。晨起或餐后饮用有助于吸收，避免空腹饮用刺激肠胃。

孕早期饮用牛乳需结合个人体质，优先选择安全可靠的产品。若出现不适症状或存在基础疾病，应及时就医评估饮食方案，确保母婴健康。