男性备孕期可以吃青鱼，‌适量食用有助于提升精子质量、改善生殖健康‌。青鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及锌、硒等微量元素，对男性生育力有积极影响，但需注意食用方式和摄入量。

‌关键亮点一：促进精子质量优化‌
青鱼中的Omega-3脂肪酸是精子细胞膜的重要组成部分，可增强精子活力和形态稳定性。研究表明，Omega-3摄入充足的男性，精子DNA碎片率更低，受孕成功率更高。

‌关键亮点二：提升性激素水平‌
青鱼含锌、硒等矿物质，锌是睾酮合成的必需元素，有助于维持正常性功能和精子生成；硒则通过抗氧化作用保护生殖细胞，减少氧化损伤对精子的影响。

‌关键亮点三：抗炎与代谢调节‌
青鱼中的DHA和EPA具有抗炎作用，可改善全身血液循环，降低生殖系统炎症风险。其低脂高蛋白特性有助于控制体重，避免肥胖对生育力的负面影响。

‌注意事项与建议‌
备孕男性每周食用青鱼建议不超过3次，避免高温油炸，优先选择清蒸或水煮方式。若存在海鲜过敏或痛风史，需谨慎食用。备孕期间应均衡饮食，青鱼可搭配蔬菜、全谷物等，协同提升营养吸收效率。

青鱼作为优质蛋白来源，合理摄入对男性备孕有明确益处，但需结合健康作息、适度运动等综合调理。若有特殊健康问题，建议提前咨询专业医师或营养师。