成长期可以吃橙子，适量食用有助于补充营养、增强免疫力，但需注意控制摄入量。橙子富含维生素C、膳食纤维及矿物质，能促进身体发育，但过量可能引发肠胃不适或糖分超标。
· 维生素C助力发育：橙子中的维生素C是胶原蛋白合成的关键，对骨骼、牙齿及皮肤健康至关重要，同时促进铁吸收，预防成长期贫血。
· 膳食纤维改善消化：橙子的纤维含量有助于调节肠道功能，缓解便秘，但果肉中的粗纤维需充分咀嚼，避免消化不良。
· 天然糖分需控制：橙子含果糖和葡萄糖，每日1-2个为宜，过量可能增加龋齿风险或影响正餐食欲。
· 低过敏风险水果：橙子致敏性较低，但部分敏感人群可能出现口腔黏膜刺激，建议分次少量尝试。
成长期合理食用橙子可提升整体健康水平，建议与其他水果搭配，并避免睡前食用以防胃酸反流。
