青春期可以吃青鱼。青鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸和维生素D等营养成分，有助于促进生长发育、增强脑力及骨骼健康，但需注意食用量及烹饪方式，避免过量或不当处理引发风险。
促进生长发育
青鱼中的蛋白质含量较高，能够为青春期快速生长的身体提供必需氨基酸，支持肌肉和器官发育。其含有的锌元素还能增强免疫力，减少因营养不足导致的发育迟缓问题。
支持大脑及视力健康
青鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源，尤其是DHA和EPA。这类脂肪酸对大脑神经发育和认知功能提升有积极作用，同时有助于缓解用眼疲劳，保护视力健康，适合学习压力较大的青少年。
增强骨骼强度
青春期骨骼生长迅速，青鱼中丰富的维生素D和钙、磷等矿物质可促进钙质吸收，强化骨密度。长期适量食用可降低因缺钙引发的骨骼脆弱风险。
适量食用建议
建议每周食用2-3次青鱼，每次100-150克，优先选择清蒸、煮汤等少油烹饪方式，减少营养流失。避免过量食用可能引发的重金属蓄积问题，过敏体质者需提前排除过敏风险。
青鱼作为营养均衡的食材，适合纳入青春期饮食计划，但需结合个体健康状况合理搭配。关注食材新鲜度与烹饪方法，才能最大化其健康价值。
