青少年在16岁时完全可以食用海带，并且这样做对他们的健康大有裨益，特别是有助于预防痤疮、补充必要的营养素如锌、碘和钙，同时促进消化系统健康。

海带富含锌元素，这对于增强青少年的免疫系统功能至关重要，能够帮助皮肤细胞正常分化，减少皮脂腺导管角化，从而有助于油脂排出，这对预防痤疮特别有效。碘是合成甲状腺激素的关键成分，而甲状腺激素对于青少年的生长发育具有不可忽视的作用。适量摄入碘可以确保甲状腺功能正常运作，避免因缺碘导致的一系列问题。海带中的钙质不仅有助于骨骼发育，还能提高免疫功能，为青少年提供额外的健康保障。

膳食纤维的存在使得海带成为促进肠胃蠕动的理想食品，这有助于缓解便秘情况，让青少年保持良好的消化状态。值得注意的是，虽然海带营养价值高，但因其性寒特性，脾胃虚寒者应谨慎食用，以免引起不适。尽管海带含有丰富的营养，也不宜过量食用，以防止碘摄入过多或其他潜在风险。

总结而言，16岁的青少年是可以吃海带的，它不仅能提供多种必需的营养物质，还可能有助于改善皮肤状况和维持健康的消化系统。如同所有食物一样，适度原则同样适用于海带的消费，确保均衡饮食才是关键所在。对于特定体质或有特殊健康需求的青少年，在调整饮食习惯前最好咨询专业医生的意见。