14-16岁青少年‌可以适量食用金橘‌，但需注意控制摄入量和个体健康状况。‌关键亮点‌包括：金橘富含维生素C和膳食纤维，有助于提升免疫力与消化功能；需警惕过敏风险及过量食用可能引发的肠胃不适；合理搭配饮食更利于营养吸收。

‌1. 适量食用安全且有益‌
金橘含天然果糖、维生素C及矿物质，青少年每日食用3-5颗（约50克）可补充营养，不会增加代谢负担。其抗氧化成分能辅助缓解学习压力，改善皮肤状态。

‌2. 维生素与膳食纤维作用突出‌
金橘的维生素C含量高于普通柑橘，可增强免疫力，预防季节性感冒。膳食纤维促进肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律引发的便秘问题。果皮中的类黄酮物质对呼吸道健康有一定益处。

‌3. 需注意潜在风险‌
少数青少年可能对柑橘类水果过敏，首次食用建议少量尝试。金橘含有机酸，空腹或过量食用易刺激胃黏膜，引发反酸。龋齿患者需注意食用后及时漱口，避免酸性物质腐蚀牙釉质。

‌4. 科学食用方法‌
建议饭后1小时食用，搭配坚果或牛奶可平衡酸性。避免与高钙食物（如豆腐）同食，防止果酸影响钙质吸收。制成金橘蜜饯或泡水饮用，可降低对牙齿的刺激。

青少年食用金橘应遵循个体化原则，存在慢性胃炎、糖尿病等基础疾病者需咨询医师。日常饮食中优先选择新鲜金橘，控制加工类制品摄入，均衡搭配果蔬更有利于成长发育需求。