10-15岁青少年‌可以适量食用紫苏‌，但需注意‌过敏风险‌、‌食用量控制‌及‌合理搭配‌。紫苏富含‌Omega-3脂肪酸、维生素A/C‌和‌钙、铁‌等营养素，能辅助增强免疫力、促进消化，但特殊体质或疾病需谨慎。

‌分点论述‌

1. ‌营养补充与健康益处‌
   紫苏叶含α-亚麻酸（Omega-3前体），可支持青少年大脑发育和神经系统健康；维生素A和维生素C有助于维护视力及皮肤黏膜健康。其天然抗氧化成分还能减少炎症反应。

2. ‌促进消化功能‌
   紫苏中的挥发油（如紫苏醛）能刺激胃液分泌，改善食欲不振或积食问题。适量食用紫苏茶或搭配肉类烹饪，可缓解油腻感，辅助肠胃蠕动。

3. ‌需警惕过敏与禁忌‌
   紫苏属于草本植物，部分人可能对其挥发物质过敏，首次食用建议少量尝试。患出血性疾病、服用抗凝血药物者应避免大量摄入，因紫苏可能影响凝血功能。

4. ‌食用方式与建议量‌
   新鲜紫苏叶可作为凉拌菜、煮汤配料，或搭配海鲜去腥；干燥紫苏可泡茶。青少年每日食用新鲜紫苏叶建议不超过10克，避免过量引发上火或肠胃不适。

‌总结提示‌
紫苏作为药食同源植物，对青少年健康有多重益处，但需根据体质调整摄入量。食用后若出现皮疹、腹泻等异常，立即停用并就医。慢性病或长期服药者，建议提前咨询医生。