经常加班的话，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉，还有新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，来提升免疫力。

蛋白质就像是建造身体这座“大厦”的砖头，能帮助修复和增强身体的组织和细胞，让免疫系统更强大。蔬菜水果则像“清洁剂”，富含维生素和矿物质，能清除身体里的“垃圾”，增强身体的抵抗力。比如橙子里的维生素 C 能促进白细胞的产生，就像给免疫系统的“士兵”们补充了新兵，增强了战斗力；菠菜中的铁元素能帮助运输氧气，让身体的各个器官更好地工作，维持身体的正常运转。

QA： 问题 1：只吃蛋白质食物可以吗？ 回答 1：不可以的，只吃蛋白质食物会导致营养不均衡，就像一个团队只有一种类型的人才，无法高效运作，身体也需要其他的营养成分，比如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。 问题 2：吃水果有没有时间限制？ 回答 2：一般来说没有严格的时间限制，但尽量不要在饭后马上吃，以免增加肠胃负担。可以在两餐之间吃，就像给身体在工作间隙补充“能量棒”。 问题 3：喝果汁能代替吃水果吗？ 回答 3：不能完全代替，因为果汁在加工过程中可能会损失一些营养成分，而且往往会添加糖分。水果本身含有丰富的纤维，就像身体的“扫帚”，能帮助清理肠道，这是果汁所不具备的。