进行增强肌肉耐力的力量训练，可选择多次数、轻重量的训练方式，比如多次重复的哑铃弯举、深蹲等动作，每组动作 15 - 20 次，进行 3 - 5 组。

这就好比盖房子，每次进行多次数的轻重量训练，就像是不断地搬运一块块小砖头。虽然每块砖头不重，但多次搬运就能让你的身体逐渐适应这种持续的工作，从而增强耐力。就像工人长时间搬运小量的建筑材料，慢慢地就能工作更长时间而不觉得累。而且，不同的动作针对不同的肌肉群，比如哑铃弯举主要锻炼手臂的肱二头肌，深蹲主要锻炼大腿的股四头肌等，通过多样化的动作全面提升身体各部位的肌肉耐力。

QA：
问题：力量训练多久能看到效果？ 回答：这取决于多种因素，包括你的初始身体状况、训练的频率和强度、饮食和休息等。一般来说，持续有规律地训练 2 - 3 个月能看到初步效果。
问题：力量训练会让人变胖吗？ 回答：合理的力量训练不会让人变胖，反而有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量，有助于控制体重。
问题：力量训练后肌肉酸痛怎么办？ 回答：力量训练后的肌肉酸痛是正常的，可以通过拉伸、热敷、按摩等方式缓解，同时保证充足的休息和营养摄入，有助于恢复。