食物不耐受者应首先明确自身不耐受的食物种类，然后在饮食中避开它们，选择多样的其他食物来保证安全且营养均衡。比如多吃新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆类），适当摄入全谷物等。

这就好比搭积木建房子，每一种食物都是一块积木，不耐受的食物就像是形状不合适的积木，我们把它们拿走，然后用其他合适的积木（其他可食用的食物）来搭建一个稳固又漂亮的房子（营养均衡的膳食）。比如蔬菜和水果就像色彩鲜艳的积木，能提供丰富的维生素和矿物质；优质蛋白质如同坚实的积木，帮助身体修复和生长；全谷物则像基础的积木，提供持久的能量。只要合理搭配，即使排除了不耐受的食物，也能建成健康的膳食大厦。

QA： 问题 1：食物不耐受能治好吗？ 回答 1：食物不耐受在很多情况下通过调整饮食，避免不耐受食物的摄入，身体状况会逐渐改善，但不一定能完全“治好”，关键在于长期的饮食管理。 问题 2：儿童食物不耐受怎么办？ 回答 2：儿童食物不耐受更要谨慎对待，家长需带孩子进行检测明确不耐受食物，同时保证孩子在成长关键期能从其他食物中获取足够营养，必要时可咨询专业医生或营养师制定个性化饮食方案。 问题 3：食物不耐受会不会越来越严重？ 回答 3：如果不注意饮食，持续摄入不耐受的食物，可能会加重身体的不适反应，但如果能及时调整饮食，一般不会越来越严重。