根据2025年山东日照春季气候特点及营养需求，结合防春困、提神醒脑的饮食原则，整理以下食谱推荐：

一、早餐推荐

1. 核桃丹参佛手饮

   • 核桃仁5个、佛手片6克、丹参10克。

   • 丹参、佛手煎煮后加入捣烂核桃仁，小火煎煮10分钟。 - 功效：活血化瘀，提神醒脑。

2. 山药核桃粥

   • 鲜山药100克、扁豆50克、核桃仁50克、粳米60克。

   • 脱皮山药切块与豆类、粳米共煮，熟后加盐调味。

   • 功效：健脾补虚，增强精力。

3. 鸡蛋虾仁蔬菜沙拉

   • 鸡蛋炒熟切块，虾仁焯水后与生菜、黄瓜混合。

   • 淋上橄榄油和柠檬汁，搭配B族维生素丰富的食材。

二、午餐推荐

1. 蒜蓉油麦菜

   • 油麦菜清炒，搭配蒜末提香，增强免疫力。

2. 番茄土豆牛肉汤

   • 牛腩焯水后与番茄、土豆炖煮，加入枸杞滋补。

   • 适合春季补充能量。

3. 香菇滑鸡片

   • 鸡胸肉滑炒，香菇提鲜，搭配蚝油和生抽调味。

   • 营养均衡，促进代谢。

三、下午茶与点心

1. 红枣枸杞茶

   • 红枣5颗、枸杞10克，煮水代茶饮，补气养阴。

2. 南瓜饼

   • 南瓜蒸熟后压制成饼，搭配低脂奶酪。

   • 清甜饱腹，适合下午补充能量。

四、晚餐推荐

1. 清蒸鱼

   • 三文鱼或鲈鱼蒸熟，搭配姜葱汁和蒸鱼豉油。 - Omega-3脂肪酸提升饱腹感。

2. 山药薏米排骨汤

   • 排骨焯水后与山药、薏米炖煮，滋补脾胃。 - 适合晚餐清淡易消化。

3. 凉拌木耳腐竹

   • 木耳脆爽，腐竹吸收汤汁，搭配醋蒜汁凉拌。

   • 开胃提神，适合晚餐前食用。

五、春季饮食原则

1. 补充B族维生素 ：搭配鸡胸肉、花椰菜等富含B族的食物。

2. 避免过饱 ：少食多餐，搭配粗粮和蔬菜。

3. 养阴润肺 ：多选百合、银耳等食材，缓解春燥。

以上食谱可根据个人口味调整配料，建议搭配不同食材组合以获得更全面的营养。