根据2025年山东春季气候特点和营养需求，以下是适合长期食用的水果推荐及食用建议：

一、核心推荐水果

1. 草莓

   • 富含维生素C、叶酸、抗氧化物质，可增强免疫力、促进消化。

   • 清晨食用草莓牛奶更佳，可搭配酸奶或燕麦片。

2. 樱桃

   • 含铁、维生素A、抗氧化剂及褪黑素，改善贫血、缓解视疲劳、促进睡眠。

   • 新鲜樱桃可直接食用或制作成酱料、甜点。

3. 桑葚

   • 紫色果肉富含花青素、维生素、矿物质及锌、铁等，具有补肝肾、益心血管、抗氧化作用。

   • 需注意食用量，避免寒性过强。

4. 梨

   • 水分充足，含维生素C、膳食纤维及黄酮类化合物，润肺止咳、生津止渴。

   • 生吃润燥，熟吃滋阴，可单独食用或煮水。

5. 猕猴桃

   • 富含维生素C、叶酸、酵素，促进肠道健康、预防便秘，增强抵抗力。

   • 避免空腹食用，饭后1-2小时最佳。

二、其他推荐水果

• 桑葚 ：与草莓同为春季时令水果，兼具抗氧化与补血功效。

• 菠萝 ：3-4月成熟的菠萝含丰富维生素C、膳食纤维，可生食或制作沙拉。

• 李子 ：含维生素C、钾及抗氧化剂，帮助保护细胞免受自由基损伤。

• 桃子 ：富含维生素A、C及纤维素，促进消化与免疫力提升。

• 葡萄 ：抗氧化物质丰富，有助于心血管健康。

三、食用注意事项

1. 季节选择 ：优先选择当季水果（如3月草莓、樱桃，4月桑葚等），口感更佳且营养更丰富。

2. 清洗技巧 ：草莓、葡萄等需用淡盐水加面粉浸泡后冲洗，避免农药残留。

3. 搭配建议 ：可将水果与酸奶、燕麦片混合食用，增加营养吸收率。

4. 特殊人群 ：孕妇可适量增加猕猴桃、香蕉的摄入量；过敏体质需谨慎食用菠萝蛋白酶丰富的品种。

通过合理选择与搭配，春季水果可为身体补充充足营养，助力健康与活力。