结合四川资阳的饮食特色，以下是缓解耳鸣的食疗食谱推荐，分门别类整理如下：

一、富含铁元素的食物（改善贫血，增强免疫力）

1. 猪肝炒菠菜

   猪肝含铁量高，搭配菠菜补充维生素C，可提升造血功能。

2. 牛肉汤

   牛肉与黑豆、山药同煮，既能补铁又能滋阴，适合肾虚型耳鸣。

3. 蛋类与坚果

   鸡蛋蛋黄含锌，坚果（如杏仁）含镁，协同作用缓解神经紧张。

二、滋阴补肾类

1. 黑芝麻糊

   每日食用，可加入枸杞、山药，适合肾阴虚引起的耳鸣。

2. 山药排骨汤

   清补脾胃，同时滋补肾阴，适合耳鸣伴随腰膝酸软者。

3. 桑葚糯米酒

   桑葚与糯米酿制，可改善耳鸣，但需少量饮用。

三、富含镁元素的食物（缓解神经紧张）

1. 杏仁燕麦片

   杏仁含镁，燕麦提供膳食纤维，早餐组合更佳。

2. 全麦面包

   含天然镁元素，搭配坚果提升饱腹感。

四、其他推荐食谱

• 薤白粥 ：加入少量薤白（4-5颗），可清肝明目，改善耳鸣。

• 莲实粥 ：适合心脾两虚型耳鸣，需长期服用。

• 核桃肉 ：每日5个，补肾益精，改善肾虚耳鸣。

注意事项

1. 避免过量 ：如薤白、银杏叶等需控制用量，过量可能引发不适。

2. 搭配原则 ：建议荤素搭配，例如猪肝炒木耳、三文鱼配蔬菜。

3. 长期调理 ：食疗需坚持，建议每周调整食谱保持营养均衡。

若耳鸣持续严重，建议结合专业医疗建议进行综合调理。