以下是2025年怀孕第8周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡与孕期特殊需求整理而成：

一、早餐搭配

1. 燕麦南瓜粥

   • 材料：燕麦30克、大米50克、南瓜1小块

   • 做法：南瓜切丁与大米同煮，加入适量盐和葱花提香

   • 营养：燕麦含锌元素，南瓜补充膳食纤维

2. 鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋2个、温水适量、盐少许

   • 做法：鸡蛋打散加盐，温水蒸熟后淋生抽

   • 营养：优质蛋白来源，易消化

3. 全麦面包+酸奶

   • 选择全麦面包搭配低脂酸奶，补充碳水化合物和益生菌

   • 营养：全麦富含膳食纤维，酸奶促进消化

二、午餐搭配

1. 清蒸鱼

   • 材料：鲈鱼/黄鱼200克、姜丝、葱段、蒸鱼豉油

   • 做法：鱼身划几刀，加调料蒸熟后淋热油

   • 营养：不饱和脂肪酸促进胎儿发育

2. 蔬菜炒豆腐

   • 材料：豆腐150克、青菜（如菠菜、油麦菜）、蒜末

   • 做法：豆腐切块焯水，与青菜翻炒后加盐调味

   • 营养：植物蛋白与动物蛋白互补

3. 香菇滑鸡粥

   • 材料：鸡翅1个、香菇3朵、粳米30克

   • 做法：鸡翅煎至变色后与香菇、粳米同煮，加葱姜末提鲜

   • 营养：增强免疫力，促进食欲

三、下午加餐

1. 水果沙拉

   • 材料：苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃，搭配酸奶或蜂蜜

   • 营养：补充维生素，促进消化

2. 坚果燕麦棒

   • 材料：燕麦片、坚果（杏仁、核桃）、蔓越莓干

   • 做法：混合燕麦与坚果，加蔓越莓干增加口感

   • 营养：健康脂肪与蛋白质来源

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油炸食品，以蒸煮炖为主

2. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多

3. 控制糖分 ：红枣、甜点需限量，防止妊娠糖尿病

4. 补充水分 ：每日饮水1500-2000ml，夏季可适当增加

建议根据个人口味调整食材搭配，若出现恶心、呕吐等不适，应及时咨询医生。孕期营养均衡对胎儿发育至关重要，建议每2周进行产检监测营养状况。