以下是2025年怀孕20天至7天的食疗食谱建议，结合营养均衡与孕期需求整理而成：

一、孕早期（1-3周）食疗食谱

1. 菠菜猪肝汤

   • 菠菜（300克）+猪肝（100克）+姜片，补铁提叶酸，预防贫血

   • 做法：猪肝切丝焯水，菠菜洗净切段，先煮菠菜后加猪肝，调味后食用。

2. 红枣枸杞粥

   • 红枣（10颗）+枸杞（10克）+大米（100克），补气血，增强抵抗力

   • 做法：食材洗净后同煮，粥稠后加冰糖调味。

3. 紫菜蛋花汤

   • 紫菜（50克）+鸡蛋（2个）+葱花，补碘促进胎儿发育

   • 做法：紫菜泡发后与鸡蛋液混合，煮至蛋花凝固，撒葱花提香。

二、注意事项

1. 饮食原则

   • 选择易消化、营养丰富的食物，如粥类、蒸菜等

   • 避免油腻、辛辣及生冷食物，防止肠胃不适

2. 营养补充

   • 每天摄入叶酸（建议400-800微克）可通过食用菠菜、豆类或叶酸片实现

   • 优先选择全谷物、瘦肉、鱼类等优质蛋白来源

3. 分餐与烹饪

   • 每日分5-6餐，少食多餐，避免一次性摄入过多

   • 烹饪时用橄榄油或植物油，减少反式脂肪酸摄入

三、特别提示

• 若出现恶心、呕吐等早孕反应，建议选择清淡食物，如姜茶、香蕉

• 多饮水（每日1500-2000ml），避免脱水

• 定期产检，根据医生建议调整饮食方案

以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议咨询营养师制定个性化方案。