以下是2025年孕20周补血食谱推荐，结合权威资料整理而成，分类型提供科学饮食建议：

一、经典补血食材推荐

1. 动物肝脏

   含铁量高（每100g约22.6mg），搭配维生素C食物可提高吸收率，建议选择猪肝、鸡肝等。

2. 瘦肉与禽类

   瘦肉（如牛肉、羊肉）、禽类（如鸡、鸭）提供优质蛋白和铁质，建议采用清蒸或炖煮方式。

3. 绿叶蔬菜

   菠菜、苋菜等富含铁和叶酸，可增加膳食纤维摄入，建议每餐搭配。

4. 红枣与干果

   红枣补气养血，搭配红糖、黑木耳煮食可增强补血效果。

5. 豆类与坚果

   黑豆、红豆、花生等含铁及植物蛋白，可煮粥或制作豆浆。

二、特色补血食谱推荐

1. 枸杞大枣粥

   • 材料：枸杞10g、红枣15枚、大米50g。 - 做法：浸泡后同煮，每日3-4次，连服30天。

2. 花生枸杞蛋

   • 材料：花生仁100g、鸡蛋2个、枸杞子10g、红糖50g、大枣10枚。 - 做法：花生仁、枸杞子先煮熟，加入红糖、大枣和鸡蛋再煮，每日1次，连服10-15天。

3. 阿胶瘦肉汤

   • 材料：瘦猪肉100g、阿胶10g。 - 做法：肉炖熟后加阿胶烊化，隔天1次，连用20天。

4. 桂圆桑葚汁

   • 材料：桂圆1份、桑葚2份。 - 做法：煮至熟烂去渣，加冰糖熬稠，每日3次，每次2-3匙，连服30天。

三、注意事项

1. 饮食均衡 ：搭配富含维生素C的食物（如柑橘、绿叶蔬菜）促进铁吸收，同时摄入蛋白质、叶酸等营养素。2. 避免过量 ：铁剂需遵医嘱服用，过量可能引发胃肠道不适，建议饭后服用以减少刺激。3. 定期检查 ：若贫血严重，需结合血常规结果调整饮食或药物治疗。通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，建议根据个人体质调整食谱。若需进一步确认贫血类型，建议咨询医生制定个性化方案。