以下是2025年怀孕17周午餐食谱的推荐，结合营养均衡和孕期需求整理而成：

一、经典营养搭配食谱

1. 三丝燕菜配鸡腿肉

   • 燕窝30克、鸡腿肉50克、火腿肉50克、水发冬菇25克，搭配西红柿汤（西红柿100克）。

   • 营养分析：燕窝补气血，鸡腿肉提供优质蛋白，海带含碘促进胎儿发育。

2. 芥菜蜜枣咸鱼头汤

   • 黄芪白术煎汁200ml、猴头菇、冬笋、鸡肉，补脾胃、益气血。

3. 鸡汤煲松仁海带丝

   • 鸡汤200ml、松子仁100g、海带丝100g，健脾滋阴、通便。

4. 清蒸鱼配炒时蔬

   • 选择鲈鱼、草鱼等，搭配西兰花、胡萝卜、木耳，清淡易消化。

二、分餐示例

三、营养补充建议

1. 蛋白质 ：每日摄入300g优质蛋白（如牛奶300g、鸡蛋2个、瘦肉100g）。

2. 铁质 ：每周2-3次动物肝脏、瘦肉、鱼类，避免贫血。

3. 钙质 ：每日1000mg（牛奶、豆腐、虾皮），搭配维生素D促进吸收。

4. 膳食纤维 ：增加全谷物、蔬菜摄入，预防便秘。

四、注意事项

• 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类和未消毒的奶制品。

• 控制油盐用量，每日烹调用油不超过28g。

• 多选蒸煮炖烤等健康烹饪方式。

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用营养补充剂（如叶酸、DHA）。