冬季补肾不妨试试这7天食疗食谱，以黑豆、山药、韭菜等核心食材搭配，兼顾温补与排毒，适合肾虚疲劳、腰膝酸软人群。以下是每日推荐：

1. 周一：黑豆莲藕花生汤
   黑豆补肾益阴，莲藕清热润燥，花生健脾和胃。三者炖煮成汤，适合冬季手脚冰凉者，增强肾脏代谢功能。

2. 周二：山药枸杞粥
   山药固肾益精，枸杞滋阴明目，搭配粳米熬粥易吸收。晨起食用可缓解肾虚引起的疲劳，提升全天精力。

3. 周三：韭菜炒核桃仁
   韭菜温补肾阳，核桃补脑益肾。快炒保留营养，适合肾阳虚导致的畏寒、夜尿频繁者，搭配核桃增强补益效果。

4. 周四：杜仲猪腰汤
   猪腰以形补形，杜仲强筋骨。炖汤时加黄酒去腥，改善腰膝酸软，尤其适合长期久坐的上班族。

5. 周五：南瓜黑豆排骨煲
   南瓜促进排毒，黑豆补肾利水，排骨提供优质蛋白。慢炖2小时，缓解冬季水肿和虚性浮肿。

6. 周六：鲫鱼豆腐汤
   鲫鱼利水消肿，豆腐富含植物蛋白。汤色奶白易消化，适合肾虚伴消化不良者，补充营养不增负担。

7. 周日：熟地山药鸡汤
   熟地滋阴补血，山药健脾固肾，鸡肉温中益气。三者炖煮补而不燥，作为一周收尾调理整体机能。

坚持7天温和食补，可逐步改善肾虚症状。注意避免生冷油腻，根据体质调整食材比例，慢性病患者建议咨询医师后食用。