以下是2025年秋季补钙一周晚餐食谱推荐，结合了补钙食物搭配与营养均衡原则：

一、经典补钙菜品推荐

1. 当归红枣蒸鸡

   • 鸡肉与当归、红枣、枸杞子同蒸，补气血且含天然钙质。

2. 包菜胡萝卜炒鸡蛋

   • 营养均衡，胡萝卜中的钙与鸡蛋的蛋白质协同作用。

3. 紫菜蛋花汤

   • 紫菜富含碘和钙，搭配鸡蛋和鸡胸肉，汤品鲜美且补钙。

4. 番茄牛肉丸汤

   • 番茄酸甜开胃，牛肉丸提供优质蛋白和钙源。

5. 虾仁青菜粥

   • 清补脾胃，虾仁和青菜搭配，易消化且含钙。

二、时令蔬果补钙组合

1. 木耳烧百合

   • 黑木耳吸附钙质，百合增加润肺效果，适合秋季干燥气候。

2. 芫爆茄丝

   • 茄子与香菜、葱蒜搭配，富含维生素C促进钙吸收。

3. 西兰花炒豆腐

   • 西兰花含天然钙，豆腐补钙，两者搭配营养丰富。

4. 海带汤

   • 海带是高钙海产品，汤品清淡且易消化。

三、特色补钙食谱

1. 补钙花旗参乌鸡汤

   • 乌鸡与花旗参、红枣炖煮，滋补肝肾且含钙。

2. 南瓜豆腐羹

   • 南瓜与豆腐同煮，软糯且钙含量高。

3. 核桃芝麻糊

   • 坚果与芝麻搭配，早餐或晚餐食用补钙又饱腹。

四、注意事项

• 烹饪方式 ：建议采用蒸、煮、炖等低脂方式，避免油炸。

• 食材选择 ：优先选新鲜时令蔬果，补钙效果更佳。

• 搭配建议 ：钙吸收需维生素D，可搭配晒过的香菇或鱼油。

以上食谱可根据季节调整食材，秋季可适当增加根茎类蔬菜（如胡萝卜、山药）和菌菇类（如木耳、银耳）的摄入量。