2025年冬季养颜一周七天营养食谱的核心在于温补养肾、润燥养颜，通过黑色食材、滋补汤羹和富含胶原蛋白的药膳搭配，既能抵御寒冷又能改善气色。

1. 周一：黑芝麻核桃粥+当归炖鸡汤
   早餐用黑芝麻核桃粥暖胃补肾，黑芝麻富含不饱和脂肪酸，核桃补脑；晚餐选择当归炖鸡汤，当归活血养颜，鸡肉温补气血，适合改善手脚冰凉。

2. 周二：黑米红枣粥+银耳雪梨羹
   黑米健脾养胃，红枣补血；午后银耳雪梨羹润肺止咳，银耳的胶质能提升肌肤弹性，雪梨清热润燥，缓解冬季干燥。

3. 周三：枸杞红枣乌鸡汤+山药小米糊
   乌鸡滋阴养血，搭配枸杞红枣增强免疫力；山药小米糊健脾暖胃，适合脾胃虚弱者，促进营养吸收。

4. 周四：羊肉萝卜汤+黑豆炖排骨
   羊肉温补驱寒，白萝卜中和燥热；黑豆补肾，排骨补充胶原蛋白，双重滋养肌肤。

5. 周五：红枣桂圆茶+芋头排骨汤
   桂圆补气安神，红枣养血，睡前饮用助眠；芋头健脾通便，排骨汤滋润不腻，适合冬季进补。

6. 周六：燕窝炖雪梨+莲子百合粥
   燕窝滋阴润燥，雪梨清肺，改善干燥引起的细纹；莲子百合粥安神润燥，缓解冬季失眠。

7. 周日：红糖姜茶+黑木耳炒山药
   红糖姜茶驱寒暖宫，适合女性；黑木耳清肠排毒，山药补脾，搭配可提升代谢和肌肤光泽。

坚持一周温补养颜食谱，不仅能改善气色，还能增强体质，尤其适合冬季怕冷、皮肤干燥的人群。