以下是2025年秋季养颜营养食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成，分季节提供针对性建议：
一、润肺养阴类
-
银耳莲子百合汤
- 材料：半朵银耳、15克莲子、15克百合、冰糖12克。 - 功效：滋阴润肺、滋养胃脏，缓解秋燥引起的皮肤干燥和脱妆。 - 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮2小时，胶质熬出后食用。
-
雪梨银耳羹
- 材料：雪梨1个、银耳10克、枸杞5克。 - 功效：润肺止咳、美容养颜，适合秋季干燥咳嗽时饮用。 - 做法：雪梨切块与银耳、枸杞炖煮至软烂，加冰糖调味。
-
百合莲子粥
- 材料：百合15克、莲子15克、粳米60克。 - 功效：清心安神、滋阴润燥，改善睡眠质量并淡化皮肤色素。 - 做法：百合、莲子与粳米同煮，粥稠时加冰糖。
二、滋阴润燥类
-
西梅汁
- 材料：西梅100克、冰糖适量。 - 功效：促进肠道蠕动，清除宿便，间接改善皮肤暗沉。 - 做法：西梅榨汁后加冰糖熬煮，每日饮用。
-
沙棘籽油
- 材料：沙棘籽5克、橄榄油适量。 - 功效：抗胃溃疡、抗氧化，延缓皮肤衰老。 - 做法：沙棘籽与橄榄油混合煎煮，冷食或热食均可。
-
南瓜藤茶
- 材料：南瓜藤50克、蜂蜜适量。 - 功效：清热解毒、促进消化，缓解秋燥引起的肠胃不适。 - 做法：南瓜藤煮水后加蜂蜜调味饮用。
三、补气血类
-
红枣桂圆粥
- 材料：红枣10颗、桂圆5克、粳米60克。 - 功效：补气血、养肝健脾，适合春季乏力、气血不足者。 - 做法：红枣、桂圆与粳米同煮，粥稠时加冰糖。
-
当归炖子鸡
- 材料：当归30克、小母鸡1只、生姜适量。 - 功效：补血益气、和胃止痛，改善面色苍白、月经不调。 - 做法：当归填入鸡腹，小火煨煮至肉质酥烂。
四、清热解毒类
-
菊花枸杞茶
- 材料：菊花10克、枸杞5克、绿茶5克。 - 功效：疏肝明目、清热解毒，适合肝火旺盛、目赤肿痛者。 - 做法：三者混合冲饮，可反复冲泡。
-
苦瓜炒胡萝卜
- 材料：苦瓜1个、胡萝卜1根、蒜末适量。 - 功效：清热降火、补充维生素，改善皮肤油脂分泌。 - 做法：苦瓜切片与胡萝卜丝快炒，加蒜末提香。
五、润燥生津类
-
梨银耳羹
- 材料：梨1个、银耳10克、枸杞5克。 - 功效：润燥生津、美容养颜，适合秋燥引起的咽喉干痛。 - 做法：梨切块与银耳、枸杞炖煮至软烂。
-
杏仁蜂蜜水
- 材料：杏仁10克、蜂蜜适量、温水。 - 功效：润肺化痰、缓解咳嗽，适合秋季干燥咳嗽。 - 做法：杏仁捣碎与温水混合，加蜂蜜调味。
六、食疗小贴士
- 食材选择 ：秋季宜选应季蔬果，如
