夏季容易犯困？7天食疗食谱帮你快速恢复精力！通过科学搭配高钾食物、优质蛋白和维生素C，既能缓解疲劳，又能提升代谢效率。以下是按天规划的食谱方案，兼顾美味与功效：

1. 第一天：菠菜蛋花汤
   菠菜补铁预防贫血，鸡蛋提供优质蛋白，搭配姜片促进血液循环，适合开启活力周。焯水保留营养，蛋花细腻易吸收。

2. 第二天：山药红枣粥
   山药健脾益胃，红枣补气血，慢火熬煮释放营养。适合早餐食用，缓解夏季食欲不振，为全天储能。

3. 第三天：凉拌木耳胡萝卜
   木耳含铁清理肠道，胡萝卜素护眼，蒜末提味杀菌。清爽低卡，适合午间解乏，搭配少量坚果更佳。

4. 第四天：苦瓜酿虾滑
   苦瓜降火，虾滑补充蛋白质和锌元素，蒸制保留鲜嫩。搭配枸杞提升抗氧化能力，缓解暑热疲劳。

5. 第五天：椰子水+刺梨沙拉
   椰子水快速补充电解质，刺梨富含维生素C（含量是柠檬的20倍），搭配绿叶菜增强免疫力，适合运动后恢复。

6. 第六天：金枪鱼燕麦饭
   金枪鱼提供酪氨酸促进专注力，燕麦稳定血糖。可加入少量毛豆补充钾，避免午后困倦。

7. 第七天：陈皮红豆沙
   红豆补血利湿，陈皮助消化，冷藏后食用更解暑。作为周终点心，调节身体平衡。

坚持7天饮食计划，结合足量饮水与规律作息，能有效对抗夏乏。注意根据体质调整食材比例，避免过量食用寒凉食物。