以下是2025年小寒节气后一周的祛斑晚餐食谱推荐，结合了营养均衡与美容养颜原则：
一、周一：山药枸杞粥 + 清炒时蔬
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主食 ：山药枸杞粥（粳米100g + 鲜山药50g + 枸杞15g，加冰糖和蜂蜜调味）
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配菜 ：清炒菠菜（蒜末+生抽+蚝油）和凉拌黄瓜
二、周二：番茄海带汤 + 红薯芋头饭
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汤品 ：番茄海带汤（番茄2个 + 海带50g，加胶原蛋白粉提鲜）
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主食 ：红薯芋头饭（蒸熟后混合搭配）
三、周三：黑木耳红枣粥 + 凉拌木耳
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粥品 ：黑木耳红枣粥（黑木耳30g + 红枣20g，加冰糖和枸杞）
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配菜 ：凉拌木耳（蒜末+生抽+醋）
四、周四：牛奶核桃糊 + 清炒豆芽
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早餐后甜品 ：牛奶核桃糊（核桃仁300g + 牛奶200ml + 黑芝麻）
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主食 ：米饭
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配菜 ：清炒豆芽（蒜末+生抽）
五、周五：南瓜牛肉汤 + 红薯面食
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汤品 ：南瓜牛肉汤（牛肉100g + 南瓜200g，加胡萝卜提鲜）
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面食 ：红薯面饼（烙制后搭配炒菜）
六、周六：枸杞生地散 + 清蒸鱼
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汤品 ：枸杞生地散（枸杞子100g + 生地30g，温水冲服）
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主食 ：米饭
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配菜 ：清蒸鱼（柠檬+姜片）
七、周日：山药薏米粥 + 凉拌黄瓜
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粥品 ：山药薏米粥（薏米50g + 百合15g，加蜂蜜）
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配菜 ：凉拌黄瓜（蒜末+生抽+醋）
祛斑辅助建议：
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饮食调理 ：每日摄入富含维生素C的食物（如西红柿、猕猴桃、胡萝卜），促进黑色素代谢。
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作息与护肤 ：保证充足睡眠，早晚用食醋或胡萝卜汁洗脸。
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汤品推荐 ：黑木耳红枣汤、海带猪蹄汤等可辅助改善皮肤状态。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。
