​​2025年大雪低盐一周七天三餐食谱的核心是：每日盐摄入量控制在5克以下，通过高钾食材（如香蕉、菠菜）平衡钠钾，搭配当季根茎类蔬菜（萝卜、山药）增强饱腹感，并采用低温慢煮、清蒸等保留营养的烹饪法。​​

​​周一​​
早餐：燕麦南瓜粥（无盐）+水煮蛋+猕猴桃
午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼（柠檬汁调味）+凉拌木耳黄瓜
晚餐：山药排骨汤（淡盐）+蒸红薯+蒜蓉西兰花

​​周二​​
早餐：紫薯豆浆+全麦面包（无糖）+草莓
午餐：杂粮饭+白灼虾（姜醋蘸料）+炒芥蓝
晚餐：番茄豆腐汤（低盐）+玉米窝头+焯水菠菜

​​周三​​
早餐：小米红枣粥+蒸芋头+橙子
午餐：荞麦面+鸡胸肉丝（黑胡椒调味）+焯水芦笋
晚餐：莲藕炖排骨（少盐）+蒸南瓜+凉拌海带丝

​​周四​​
早餐：玉米糊+水煮鹌鹑蛋+葡萄柚
午餐：红薯饭+酱牛肉（薄切减量）+炒西芹百合
晚餐：冬瓜薏米汤+蒸紫薯+白灼秋葵

​​周五​​
早餐：黑芝麻糊+蒸胡萝卜+蓝莓
午餐：藜麦饭+烤三文鱼（迷迭香提味）+水煮娃娃菜
晚餐：萝卜丝鲫鱼汤（淡盐）+蒸土豆+凉拌莴笋

​​周六​​
早餐：红豆薏米粥+蒸玉米+梨
午餐：全麦卷饼（鸡丝+生菜+牛油果酱）+南瓜浓汤
晚餐：菌菇豆腐煲（低盐）+蒸山药+焯水豆角

​​周日​​
早餐：银耳羹+蒸板栗+苹果
午餐：二米饭（大米+糙米）+蒸鳕鱼（葱油汁）+炒茼蒿
晚餐：白菜粉丝汤（少盐）+蒸芋艿+凉拌苦瓜

​​坚持这一食谱需注意：提前备好新鲜食材，避免腌制食品，用香草、香料替代盐提味，并定期监测血压。​​