2025年小雪补气食谱一日三餐表

小雪时节，天气渐冷，人体阳气潜藏，气血循环变慢，正是补气的好时机。以下是一份适合小雪时节的补气食谱一日三餐表：

早餐：羊肉山药粥

• 食材：羊肉50克，山药100克，大米100克，姜片、盐适量。
• 做法：羊肉切块，山药切块，与大米、姜片一起煮粥，加盐调味即可。
• 功效：羊肉性温，能温补脾胃、益肾气；山药补脾养胃、生津益肺。两者搭配煮粥，可温中暖下、益气补虚。

午餐：党参红枣炖鸡

• 食材：党参30克，红枣10克，鸡肉200克，姜片、盐适量。
• 做法：鸡肉切块，与党参、红枣、姜片一起放入炖盅，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：党参补中益气、生津养血；红枣补气养血、安神。鸡肉与党参、红枣同炖，可补气养血、增强免疫力。

晚餐：莲藕炖排骨

• 食材：莲藕200克，排骨200克，姜片、盐适量。
• 做法：排骨切块，莲藕切块，与姜片一起放入炖盅，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
• 功效：莲藕补心生血、健胃开脾；排骨补脾润肠、益肾养血。莲藕与排骨同炖，可补气养血、增强体质。

总结：以上是一份适合小雪时节的补气食谱一日三餐表，包括羊肉山药粥、党参红枣炖鸡和莲藕炖排骨。这些食谱不仅能补气养血、增强体质，还能温中暖下、提高免疫力。希望对您有所帮助！