以下是2025年小雪节气助眠一周三餐食谱推荐，结合养生原则和营养均衡设计：
一、早餐搭配（7天）
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紫薯红豆粥
- 紫薯、红豆、大米煮制，加入蒸熟的紫薯，滋补气血。
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鲜牛奶燕麦片
- 配以坚果和水果，提供蛋白质和膳食纤维。
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南瓜核桃饼
- 南瓜泥与核桃粉混合，煎至金黄，香甜助眠。
二、午餐搭配（7天）
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莲藕鲤鱼汤
- 滋补气血、滋阴补肾，适合冬季。
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党参牛肉汤
- 补肝益肾、强筋骨，搭配黄芪炖煮。
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香菇枸杞牛肉煲
- 健脾补肾、养肝明目，营养均衡。
三、晚餐搭配（7天）
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清炖羊肉冬瓜
- 温补羊肉搭配冬瓜，滋阴降火。
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紫菜蛋花汤
- 简单清淡，促进消化。
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海带豆腐汤
- 补碘健脑，搭配海带和豆腐。
四、药膳推荐（2天）
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杜仲牛膝汤
- 补肝益肾、强腰壮膝，适合腰酸脚软者。
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当归生姜羊肉汤
- 养血活血、驱寒止痛，冬季必备。
五、注意事项
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食材选择 ：优先选用应季蔬果，如菠菜、胡萝卜、莲藕等。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸和辛辣。
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及维生素，避免单一饮食。
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助眠建议 ：晚餐后避免剧烈运动，可饮一杯温牛奶或蜂蜜水。
建议根据个人体质调整食谱，若需长期食用药膳，建议咨询中医师。
