以下是2025年立冬后一周润肺养生晚餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则制定：
周一
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主食 ：山药红枣粥（补脾益胃）
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菜品 ：清炒时蔬（如菠菜、芥蓝）
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汤品 ：梨汤（润肺生津）
周二
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主食 ：蒸南瓜
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菜品 ：红烧茄子（富含膳食纤维）
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汤品 ：百合银耳羹（滋阴润肺）
周三
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主食 ：荞麦面拌坚果（富含膳食纤维）
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菜品 ：清蒸鱼（如鲈鱼）
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汤品 ：冬瓜海带汤（利尿消肿）
周四
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主食 ：玉米面窝头
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菜品 ：蒜蓉西兰花（营养全面）
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汤品 ：枸杞叶瘦肉汤（清肝明目）
周五
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主食 ：紫薯饭
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菜品 ：红烧牛肉（补气养血）
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汤品 ：银耳莲子羹（养心安神）
周六
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主食 ：燕麦粥
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菜品 ：凉拌木耳（润肺止咳）
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汤品 ：雪梨汤
周日
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主食 ：全麦面包
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菜品 ：清炒豆苗（富含维生素）
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汤品 ：百合银耳茶饮（润燥生津）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用白色蔬菜（如白菜、萝卜）和深色蔬果（如菠菜、紫薯），搭配坚果和菌菇类增强营养。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸，保留食材原味。
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药膳搭配 ：可加入枸杞、陈皮、雪梨等中药材，如枸杞菊花粥、陈皮鸭汤。
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进补原则 ：立冬后进补需温和，避免过量食用辛辣、油腻食物。
注意事项
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根据个人体质调整食材，脾胃虚弱者慎用寒性食材（如梨、银耳）。
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若有呼吸道不适，可增加百合、雪梨的摄入量。
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建议每日饮水1500-2000ml，保持空气湿润。
