霜降时节，昼夜温差大，气温骤降，人体容易出现失眠、焦虑等问题。此时，科学调整饮食，选择助眠食材，能够有效改善睡眠质量。以下是一份适合霜降节气的7天助眠食疗食谱，助您安稳度过深秋。
第一天：银耳莲子粥
银耳具有滋阴润燥、清心安神的功效，莲子则能养心安神、缓解失眠。将银耳泡发后与莲子、大米一同熬煮成粥，睡前食用有助于提高睡眠质量。
第二天：百合红枣汤
百合具有清心安神的作用，红枣则能补气养血、改善失眠。将百合、红枣与冰糖一同炖煮，睡前饮用可缓解焦虑情绪，促进睡眠。
第三天：蜂蜜牛奶
蜂蜜具有安神的作用，牛奶则富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌。每晚睡前饮用一杯温热的蜂蜜牛奶，可帮助快速入睡。
第四天：核桃芝麻糊
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素，芝麻则能滋阴润燥、安神助眠。将核桃、芝麻磨成粉，加入适量热水搅拌均匀后饮用，睡前食用可改善睡眠。
第五天：栗子炖鸡
栗子具有养胃健脾、补肾强筋的功效，鸡肉则富含蛋白质和多种氨基酸，有助于改善睡眠质量。将栗子与鸡肉一同炖煮，加入姜片、枸杞等调料，炖至鸡肉熟烂即可食用。
第六天：山药排骨汤
山药具有健脾益胃、滋阴润燥的功效，排骨则富含钙质和蛋白质，有助于改善睡眠质量。将山药与排骨一同炖煮，加入姜片、枸杞等调料，炖至排骨熟烂即可食用。
第七天：老鸭汤
老鸭具有滋阴养胃、清心安神的功效，适合在霜降时节食用。将老鸭切块后与姜片、枸杞等调料一同炖煮，炖至鸭肉熟烂即可食用。
总结
霜降节气饮食应以滋阴润燥、安神助眠为主，推荐食材包括银耳、莲子、百合、红枣、蜂蜜、牛奶、核桃、芝麻、栗子、山药等。通过7天的助眠食疗食谱，不仅能够改善睡眠质量，还能增强身体抵抗力，助您安稳度过深秋。
