2025年寒露祛斑一周七天三餐食谱的核心在于应季食材搭配与内调外养结合，重点通过富含维生素C、抗氧化物质的饮食促进代谢，辅以滋阴润燥的秋季养生原则。
周一
早餐：南瓜小米粥+水煮蛋+猕猴桃；午餐：清蒸鲈鱼+木耳炒山药+糙米饭；晚餐：百合莲子银耳羹+全麦面包。鲈鱼提供优质蛋白，银耳滋阴润燥，猕猴桃补充维生素C。
周二
早餐：燕麦牛奶+杏仁+苹果；午餐：胡萝卜炖牛肉+凉拌菠菜+紫薯；晚餐：豆腐海带汤+蒸玉米。牛肉中的铁元素改善气血，海带促进排毒，苹果抗氧化。
周三
早餐：黑芝麻糊+水煮蛋+橙子；午餐：番茄龙利鱼汤+蒜蓉西兰花+杂粮饭；晚餐：红豆薏米粥+蒸南瓜。龙利鱼低脂高蛋白，薏米利水消肿，橙子美白。
周四
早餐：豆浆+全麦三明治（黄瓜+鸡胸肉）；午餐：芦笋炒虾仁+凉拌黑木耳+荞麦面；晚餐：雪梨炖百合+蒸芋头。虾仁富含锌元素，黑木耳净化血液，雪梨润肺。
周五
早餐：紫薯奶昔+核桃+葡萄；午餐：冬瓜排骨汤+清炒芥蓝+小米饭；晚餐：山药枸杞粥+蒸红薯。冬瓜利尿排毒，枸杞明目养肝，葡萄抗自由基。
周六
早餐：玉米粥+茶叶蛋+柚子；午餐：香煎三文鱼+芦笋炒蘑菇+黑米饭；晚餐：绿豆汤+蒸胡萝卜。三文鱼的Omega-3修复肌肤，绿豆清热解毒，柚子淡化黑色素。
周日
早餐：红枣桂圆粥+水煮蛋+草莓；午餐：莲藕排骨汤+清炒茼蒿+藜麦饭；晚餐：黑米粥+蒸山药。莲藕补脾养胃，草莓促进胶原蛋白合成，黑米补血养颜。
坚持一周饮食计划需同步注意防晒与作息，寒露时节避免生冷油腻，长期调理才能由内而外改善色斑问题。
