2025年寒露节气，气候逐渐转凉，人体需要通过合理的饮食来调养身心，保持健康美丽。以下为适合寒露时节的一日三餐食谱，帮助您在润燥养颜的享受美味与健康。
1. 早餐：温润开胃，营养均衡
推荐食谱：小米红枣粥
材料：小米、红枣、水
做法：小米洗净，红枣去核，一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮至粥稠即可。
功效：小米红枣粥温润开胃，红枣富含维生素和矿物质，搭配小米提供的能量，为一天注入满满活力。
2. 午餐：滋阴润燥，清淡易消化
推荐食谱：清蒸鲈鱼 + 炒时蔬
- 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜、葱、料酒、盐、蒸鱼豉油
做法：鲈鱼洗净，用姜、葱、料酒腌制片刻，放入蒸锅蒸10分钟，取出后淋上蒸鱼豉油即可。
功效：鲈鱼鲜美滋阴，富含优质蛋白质，有助于增强体质。 - 炒时蔬
材料：菠菜、西兰花等时蔬
做法：将时蔬洗净切段，热油下锅快炒至熟，加盐调味即可。
功效：提供膳食纤维和维生素，促进肠胃蠕动，保持消化系统健康。
3. 晚餐：温补脾胃，适量为宜
推荐食谱：南瓜粥
材料：南瓜、大米、水
做法：南瓜去皮切块，与大米一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮至粥稠即可。
功效：南瓜性温，可补中益气、健脾养胃，适合寒露时节食用。
总结
寒露时节的饮食应以润燥养肺、健脾养胃为主，通过合理的饮食搭配，不仅能帮助身体适应季节变化，还能达到美容养颜的效果。小米红枣粥、清蒸鲈鱼和南瓜粥是推荐的食谱，既美味又健康，助您在寒露时节由内而外焕发美丽光彩！
