2025年白露养颜7天食疗食谱

白露时节，气温逐渐转凉，人体易受凉燥侵袭，影响皮肤和身体健康。通过合理的食疗食谱，可以有效滋养肌肤，提升整体气色。以下是一份适合白露时节的7天养颜食疗食谱，助你由内而外散发健康光彩。

第1天：润肺银耳羹

材料：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖。 做法：将银耳泡发后，与莲子、红枣、枸杞一起放入锅中，加水炖煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。 功效：银耳富含天然植物胶质，能滋阴润肺、滋润肌肤，莲子、红枣、枸杞则能补气养血，提升气色。

第2天：红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、大米、冰糖。 做法：将红豆、薏米提前浸泡，与大米一起放入锅中，加水煮至粥熟，加入冰糖调味即可。 功效：红豆、薏米能利水消肿、清热解毒，有助于排出体内湿气，改善肌肤暗沉问题。

第3天：百合雪梨汤

材料：百合、雪梨、冰糖。 做法：将百合泡发，雪梨切块，一起放入锅中，加水炖煮至雪梨软烂，加入冰糖调味即可。 功效：百合能润肺止咳、清心安神，雪梨能生津润燥、清热化痰，两者搭配能有效滋养肌肤，改善干燥问题。

第4天：山药排骨汤

材料：山药、排骨、姜片、盐。 做法：将排骨焯水后，与姜片一起放入锅中，加水炖煮至排骨熟烂，加入去皮切块的山药继续炖煮，最后加盐调味即可。 功效：山药能补脾养胃、生津益肺，排骨能滋阴润燥、补充蛋白质，两者搭配能有效滋养肌肤，提升免疫力。

第5天：莲藕排骨汤

材料：莲藕、排骨、姜片、盐。 做法：将排骨焯水后，与姜片一起放入锅中，加水炖煮至排骨熟烂，加入去皮切块的莲藕继续炖煮，最后加盐调味即可。 功效：莲藕能清热凉血、通便止泻，排骨能滋阴润燥、补充蛋白质，两者搭配能有效滋养肌肤，改善便秘问题。

第6天：核桃杏仁露

材料：核桃仁、杏仁、牛奶、蜂蜜。 做法：将核桃仁、杏仁磨碎后，与牛奶一起放入锅中，小火煮至微沸，滤渣后加入蜂蜜调味即可。 功效：核桃仁、杏仁能滋养肺肾、润肠通便，牛奶能补充蛋白质、钙质，蜂蜜能润肠通便、滋养肌肤。

第7天：红薯玉米粥

材料：红薯、玉米粒、大米、冰糖。 做法：将红薯切块，与玉米粒、大米一起放入锅中，加水煮至粥熟，加入冰糖调味即可。 功效：红薯能补中和血、益气生津，玉米粒能调中开胃、益肺宁心，两者搭配能有效滋养肌肤，改善消化不良问题。

通过这份白露养颜7天食疗食谱，你可以在享受美食的滋养肌肤、提升气色，由内而外散发健康光彩。记得根据个人体质和口味进行调整，坚持食用才能看到效果哦！