2025年立秋后，气温逐渐转凉，但燥气上升，易伤津耗液，因此补脑养生尤为重要。以下为7天食疗食谱，每天推荐一道滋阴润燥、补脑益智的菜肴，助您健康迎接秋季。

第一天：核桃芝麻糊

材料：核桃仁50克，黑芝麻30克，糯米粉50克，冰糖适量。
做法：核桃仁、黑芝麻炒香后磨成粉，糯米粉加水调成糊状，加入核桃芝麻粉和冰糖，煮沸即可。
功效：核桃富含不饱和脂肪酸，有助于补脑益智；芝麻富含维生素E，可延缓脑细胞衰老。

第二天：南瓜牛奶银耳汤

材料：南瓜200克，银耳5克，牛奶300毫升。
做法：银耳提前泡发，南瓜切块，与银耳一同煮至软烂，加入牛奶煮沸即可。
功效：银耳滋阴润肺，南瓜补中益气，牛奶富含钙质，增强记忆力。

第三天：西洋参石斛炖排骨

材料：西洋参5克，石斛10克，排骨200克，生姜适量。
做法：排骨汆水后与西洋参、石斛、生姜一同炖煮1.5小时，加盐调味。
功效：西洋参补气养阴，石斛滋阴清热，适合秋季脑力疲劳者。

第四天：雪梨山药粥

材料：雪梨1个，山药100克，粳米50克。
做法：雪梨去皮切块，山药切片，与粳米一同熬煮成粥。
功效：雪梨生津润燥，山药健脾养胃，适合秋季脑力不足者。

第五天：杏仁扁豆粥

材料：杏仁10克，扁豆50克，粳米50克。
做法：杏仁、扁豆浸泡后与粳米一同熬煮成粥。
功效：杏仁润肺止咳，扁豆健脾化湿，适合秋季脑力疲劳者。

第六天：柿饼小米粥

材料：柿饼1个，小米50克。
做法：柿饼切块，与小米一同熬煮成粥。
功效：柿饼润肺止咳，小米养心安神，适合秋季脑力不足者。

第七天：山楂粳米粥

材料：山楂10克，粳米50克。
做法：山楂洗净后与粳米一同熬煮成粥。
功效：山楂健胃消食，粳米养胃补脑，适合秋季脑力疲劳者。

总结

以上7天食疗食谱，结合滋阴润燥、补脑益智的食物，帮助您在秋季增强记忆力、缓解脑力疲劳。坚持食用，助您健康迎接凉爽的秋季！