以下是2025年立秋后控糖一周食谱推荐，结合了营养均衡与血糖控制原则，分餐搭配并附上烹饪建议：
周一
-
早餐 ：
杂粮馒头（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 水煮蛋（1个） + 凉拌黄瓜（1小碟）
-
午餐 ：
藜麦饭（100g） + 香菇蒸鸡腿肉（150g） + 清炒丝瓜（150g）
-
晚餐 ：
荞麦面（100g） + 卤牛肉（100g） + 大拌菜（200g）
周二
-
早餐 ：
玉米面窝头（1个） + 牛奶（200ml） + 煮鸡蛋（1个） + 清炒菠菜（150g）
-
午餐 ：
红豆饭（100g） + 青椒木耳炒瘦肉（150g） + 清炒茼蒿（150g）
-
晚餐 ：
蒸山药（100g） + 白菜炖豆腐（150g） + 蒜蓉西兰花（150g）
周三
-
早餐 ：
蔬菜杂粮饼（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 水煮蛋（1个） + 凉拌黄瓜（1小碟）
-
午餐 ：
黑米饭（100g） + 芹菜炒肉（150g） + 素炒豆芽（150g）
-
晚餐 ：
蒸甜玉米（1根） + 清蒸鱼（150g） + 凉拌油麦菜（150g）
周四
-
早餐 ：
紫菜饼（100g） + 无糖豆浆（200ml） + 凉拌黄瓜（1小碟） + 水煮蛋（1个）
-
午餐 ：
燕麦饭（100g） + 西红柿炒鸡蛋（150g） + 香菇油菜（150g）
-
晚餐 ：
鸡丝苦荞面（100g） + 大拌菜（200g）
周五
-
早餐 ：
无糖酸奶（1杯） + 杂粮馒头（100g） + 凉拌小菜（150g）
-
午餐 ：
清蒸鲈鱼（150g） + 杂粮饭（100g） + 清炒西兰花（150g）
-
晚餐 ：
肉末豆腐（150g） + 蒸南瓜（100g） + 炒包菜（150g）
周六
-
早餐 ：
杂粮馒头（100g） + 牛奶（200ml） + 煮鸡蛋（1个） + 凉拌丝瓜（1小碟）
-
午餐 ：
绿豆饭（100g） + 西红柿炖牛肉（150g） + 清炒苦瓜（150g）
-
晚餐 ：
蒸甜玉米（1根） + 白灼虾（150g） + 清炒空心菜（150g）
周日
-
早餐 ：
西葫芦饼（100g） + 无糖酸奶（1杯） + 炒青菜（150g）
-
午餐 ：
藜麦馒头（100g） + 炖带鱼（150g） + 拌苋菜（15
