2025年大暑期间（2025年7月22日至8月7日），高纤维饮食不仅能帮助消化，还能有效缓解夏季高温带来的身体不适。以下是一份为期7天的高纤维食疗食谱，助您健康度夏。

第一天：早餐

• 燕麦粥：燕麦富含可溶性纤维，可帮助降低胆固醇。
• 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，有助于增强免疫力。

第二天：午餐

• 糙米饭：糙米富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。
• 蒸西兰花：西兰花含有大量纤维和维生素C，有助于增强身体抵抗力。

第三天：晚餐

• 扁豆汤：扁豆是高纤维的优质蛋白质来源，可帮助维持血糖稳定。
• 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于减少饥饿感。

第四天：早餐

• 苹果：苹果中的果胶有助于调节肠道功能。
• 核桃：核桃富含欧米伽-3脂肪酸和膳食纤维，有助于心脏健康。

第五天：午餐

• 红薯：红薯富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于保护视力。
• 菠菜沙拉：菠菜富含铁和纤维，有助于增强骨骼健康。

第六天：晚餐

• 豆腐：豆腐富含植物蛋白和纤维，有助于维持肌肉健康。
• 绿豆汤：绿豆富含纤维和抗氧化剂，有助于清热解毒。

第七天：早餐

• 香蕉：香蕉富含钾和膳食纤维，有助于缓解肌肉疲劳。
• 酸奶：酸奶富含益生菌和纤维，有助于肠道健康。

总结与提示

通过这7天的高纤维食疗食谱，您可以轻松摄取足够的膳食纤维，改善肠道健康，同时增强身体抵抗力。记得每天保持充足的水分摄入，并适当进行户外活动，享受健康的生活方式。