2025年大暑期间（7月22日至8月7日），天气炎热潮湿，是身体塑形和调整饮食结构的好时机。以下是一周七天的塑身营养食谱，以清淡、消暑、益气养阴为主，助您在酷暑中保持健康活力。

第一天：清热解毒

• 早餐：绿豆粥（绿豆富含维生素和矿物质，清热解毒）
• 午餐：苦瓜炒蛋（苦瓜富含维生素C，清热降火）
• 晚餐：黄瓜拌豆腐（黄瓜清热解暑，豆腐补充蛋白质）

第二天：健脾祛湿

• 早餐：薏米赤小豆粥（薏米健脾祛湿，赤小豆利水消肿）
• 午餐：莲藕炖排骨（莲藕清热凉血，排骨补充蛋白质）
• 晚餐：百合莲子汤（百合润肺安神，莲子健脾养心）

第三天：益气养阴

• 早餐：山药红枣粥（山药补脾养胃，红枣益气养血）
• 午餐：冬瓜排骨汤（冬瓜清热解暑，排骨补充蛋白质）
• 晚餐：黄瓜拌鸡丝（黄瓜清热解毒，鸡丝补充优质蛋白）

第四天：消暑生津

• 早餐：菊花粥（菊花清肝明目，消暑生津）
• 午餐：凉拌苦菊（苦菊清热解毒，增强食欲）
• 晚餐：绿豆炖排骨（绿豆清热解毒，排骨补充蛋白质）

第五天：滋补养胃

• 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶补钙，燕麦富含膳食纤维）
• 午餐：清蒸鱼（鱼肉低脂肪，高蛋白，易消化）
• 晚餐：黄瓜炒鸡蛋（黄瓜清热，鸡蛋补充蛋白质）

第六天：清热润燥

• 早餐：豆浆百合粥（豆浆富含植物蛋白，百合润肺安神）
• 午餐：凉拌海带丝（海带清热解毒，富含碘）
• 晚餐：木耳炒肉片（木耳清肺润燥，肉片补充蛋白质）

第七天：养心补气

• 早餐：红枣小米粥（红枣益气养血，小米养胃）
• 午餐：番茄炒蛋（番茄富含维生素C，鸡蛋补充蛋白质）
• 晚餐：百合莲子炖猪蹄（百合润肺，莲子健脾，猪蹄补充胶原蛋白）

总结与提示

大暑期间，饮食应以清淡、易消化为主，多吃清热解毒、益气养阴的食物，如绿豆、苦瓜、百合、莲子等。注意补充蛋白质，可选择鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉类。避免辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。通过合理搭配，既能满足塑身需求，又能帮助身体适应高温环境，保持健康活力！