2025年大暑期间（7月22日至8月7日），天气炎热潮湿，是身体调养和美容护肤的关键时期。以下是一周变美食谱，帮助您在炎炎夏日保持健康与美丽：

周一：绿豆薏米粥

• 食材：绿豆50克，薏米50克，冰糖适量。
• 做法：将绿豆和薏米提前浸泡2小时，加水煮至熟烂，加入冰糖调味。
• 功效：清热解毒、消暑利湿，适合体内湿气重的人。

周二：黄瓜拌鸡丝

• 食材：鸡胸肉100克，黄瓜1根，蒜末适量，生抽、醋、盐少许。
• 做法：鸡胸肉煮熟撕成细丝，黄瓜切丝，加入调料拌匀即可。
• 功效：黄瓜富含维生素C，可美白肌肤；鸡丝补充蛋白质，增强免疫力。

周三：银耳百合汤

• 食材：银耳50克，百合30克，红枣5颗，冰糖适量。
• 做法：银耳泡发撕成小朵，与百合、红枣加水炖煮至粘稠，加入冰糖调味。
• 功效：滋阴润肺、美容养颜，适合皮肤干燥的人。

周四：荷叶茯苓粥

• 食材：荷叶1张，茯苓50克，粳米100克，白糖适量。
• 做法：荷叶煎汤去渣，茯苓与粳米煮粥，加入白糖调味。
• 功效：健脾祛湿、宁心安神，适合夏季脾胃虚弱者。

周五：冬瓜排骨汤

• 食材：冬瓜200克，排骨150克，姜片适量，盐少许。
• 做法：排骨焯水后与冬瓜、姜片炖煮至熟，加盐调味。
• 功效：清热解暑、利尿消肿，适合水肿体质的人。

周六：酸梅汤

• 食材：乌梅5颗，山楂30克，甘草3克，冰糖适量。
• 做法：乌梅、山楂、甘草加水煮40分钟，加入冰糖调味。
• 功效：生津止渴、消食化积，适合食欲不振的人。

周日：海鲜冬瓜汤

• 食材：鲜虾100克，海虹50克，冬瓜200克，姜片适量，盐少许。
• 做法：冬瓜切片，鲜虾和海虹焯水后与姜片、冬瓜炖煮，加盐调味。
• 功效：补充蛋白质、美容养颜，适合增强体力的人。

总结

以上食谱以清淡、补水、消暑为原则，结合夏季特点，帮助您在大暑期间保持健康与美丽。每天搭配适量的新鲜蔬果，保持充足睡眠，让您的肌肤焕发自然光彩！