​​2025年夏至高钾一周食谱的核心在于通过当季新鲜食材（如香蕉、菠菜、土豆）科学搭配，每日钾摄入量可达3000-4700mg，同时兼顾低钠高纤维，适合三高人群和健身者。​​

​​周一​​：早餐用香蕉燕麦奶昔（钾≈800mg），午餐吃烤土豆配牛油果沙拉（钾≈1200mg），晚餐选择清蒸鲑鱼+蒜蓉菠菜（钾≈1500mg）。

​​周二​​：藜麦南瓜粥（钾≈600mg）开启一天，午间食用毛豆糙米饭（钾≈1000mg），晚餐推荐凉拌海带丝+烤鸡胸（钾≈1300mg）。

​​周三​​：红薯椰奶羹（钾≈700mg）作早餐，午餐尝试紫菜豆腐汤+杂粮饭（钾≈1100mg），晚餐用西葫芦炒虾仁（钾≈900mg）。

​​周四​​：牛油果全麦三明治（钾≈850mg）搭配杏仁奶，午餐选白灼秋葵+荞麦面（钾≈950mg），晚餐食用烤蘑菇拼盘（钾≈1100mg）。

​​周五​​：奇亚籽水果碗（钾≈750mg）补充晨间能量，午餐吃番茄炖鹰嘴豆（钾≈1050mg），晚餐准备椰子水煮芋头（钾≈1400mg）。

​​周末灵活搭配​​：周六用芒果酸奶冰沙（钾≈600mg）和椰香咖喱杂菜（钾≈1300mg）；周日可自制低盐番茄酱意面（钾≈1000mg）搭配烤茄子（钾≈800mg）。

此食谱通过天然食材组合避免补剂依赖，夏季烹饪以凉拌、蒸煮为主减少营养流失，需注意肾功能异常者需调整钾摄入量。