以下是为您定制的一周午餐食谱，旨在帮助您健康减肥并保持营养均衡：

星期一

• 午餐：鸡胸肉凉拌沙拉
  • 食材：鸡胸肉150g、生菜、小番茄、黄瓜、低脂沙拉酱
  • 做法：鸡胸肉煮熟切条，蔬菜洗净切块，混合后加入沙拉酱。
  • 热量：约250大卡

星期二

• 午餐：番茄鸡蛋面
  • 食材：全麦面条100g、番茄2个、鸡蛋1个、蔬菜适量
  • 做法：番茄炒蛋，加入煮熟的面条和蔬菜。
  • 热量：约300大卡

星期三

• 午餐：三文鱼配糙米
  • 食材：三文鱼100g、糙米50g、蔬菜适量
  • 做法：三文鱼烤制，糙米煮熟，搭配蔬菜。
  • 热量：约400大卡

星期四

• 午餐：蔬菜汤配全麦面包
  • 食材：番茄、洋葱、胡萝卜、芹菜、番茄酱、全麦面包1片
  • 做法：蔬菜煮汤，搭配全麦面包。
  • 热量：约250大卡

星期五

• 午餐：鸡胸肉炒蔬菜
  • 食材：鸡胸肉150g、西兰花、胡萝卜、红椒、低脂调味料
  • 做法：鸡胸肉炒熟，加入蔬菜和调味料。
  • 热量：约300大卡

星期六

• 午餐：豆腐沙拉
  • 食材：豆腐150g、生菜、小番茄、黄瓜、低脂沙拉酱
  • 做法：豆腐切块，蔬菜洗净切块，混合后加入沙拉酱。
  • 热量：约200大卡

星期日

• 午餐：虾仁蔬菜炒饭
  • 食材：糙米50g、虾仁100g、蔬菜适量、鸡蛋1个
  • 做法：糙米煮熟，加入虾仁和蔬菜炒制，打入鸡蛋。
  • 热量：约350大卡

请注意，以上食谱仅供参考，实际热量可能因食材分量和具体做法有所不同。建议在实施任何减肥计划前，咨询专业的营养师或医生。