以下是2025年小满时节的抗氧化一周食谱推荐，结合了营养均衡与抗氧化食材的搭配：
一、早餐搭配（7天循环）
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燕麦粥 + 鸡蛋 + 水果沙拉
- 燕麦富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白，水果补充维生素C和抗氧化物质。
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全麦面包 + 牛角包 + 酸奶 + 苹果
- 全麦面包和牛角包提供复合碳水，酸奶含益生菌，苹果含天然抗氧化剂。
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豆浆 + 糙米粥 + 蓝莓坚果
- 豆浆植物蛋白+糙米膳食纤维+蓝莓抗氧化剂，坚果提供健康脂肪。
二、午餐搭配（7天循环）
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清蒸鱼 + 西兰花胡萝卜
- 清蒸鱼富含Omega-3脂肪酸，西兰花和胡萝卜提供维生素C和膳食纤维。
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番茄牛腩面 + 凉拌黄瓜
- 番茄抗氧化+牛腩提供铁质，黄瓜补充水分和维生素K。
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椒盐花卷 + 西红柿炒鸡蛋 + 杂粮米饭
- 花卷易消化，鸡蛋促进吸收，杂粮提升饱腹感。
三、晚餐搭配（7天循环）
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红烧鸡腿 + 蒸土豆
- 鸡腿含铁+土豆抗氧化（带皮食用），搭配蒜蓉西兰花提营养。
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清汤面 + 虾仁冬瓜
- 清汤面易消化，虾仁提供优质蛋白，冬瓜利尿消肿。
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咖喱鸡块 + 蒸玉米
- 咖喱鸡块风味丰富，玉米含膳食纤维和维生素E。
四、特色食谱推荐
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小满养生汤 ：黄鱼西红柿汤（增强免疫力），绿豆百合汤（清热解毒）。
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早餐奶昔 ：香蕉燕麦+酸奶，快速补充能量。
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下午茶 ：绿茶+酸奶+水果沙拉，提神又健康。
五、抗氧化食材补充
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豆类 （红豆、黑豆）：煮熟后加入粥或炖肉。
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浆果 （蓝莓、草莓）：酸奶或燕麦片搭配。
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坚果 （杏仁、核桃）：每日一小把，提升饱腹感。
建议根据个人体质调整食材比例，搭配多样化的烹饪方式以保持营养均衡。
