以下是2025年小满节气一周七天三餐食谱推荐，结合营养均衡与抗氧化食材搭配，帮助提升身体免疫力：

周一

• 早餐 ：燕麦粥 + 鸡蛋 + 水果沙拉（苹果/香蕉/蓝莓）

• 午餐 ：清蒸鲈鱼 + 西兰花胡萝卜炒菜 + 糙米饭

• 晚餐 ：番茄牛腩面 + 凉拌黄瓜 + 红薯小米粥

• 加餐 ：酸奶 + 坚果（杏仁/核桃）

周二

• 早餐 ：全麦面包 + 牛角包 + 橙汁

• 午餐 ：鸡胸肉沙拉（生菜/番茄/黄瓜） + 紫菜汤

• 晚餐 ：红烧鸡腿 + 蒜蓉西兰花 + 炒时蔬

• 加餐 ：鲜牛奶 + 鸡蛋羹

周三

• 早餐 ：燕麦条 + 酸奶 + 水果拼盘（草莓/猕猴桃）

• 午餐 ：藜麦饭 + 同肠烧肉 + 手撕包菜

• 晚餐 ：清汤面 + 水煮虾 + 水果沙拉

• 加餐 ：坚果混合（腰果/巴旦木）

周四

• 早餐 ：酸奶 + 香蕉 + 燕麦片

• 午餐 ：麻辣豆腐 + 冬瓜汤 + 米饭

• 晚餐 ：牛肉卷 + 蔬菜色拉 + 杂粮饭

• 加餐 ：蓝莓奶昔（低脂）

周五

• 早餐 ：水果奶昔（香蕉/苹果/燕麦） + 蛋煎饼

• 午餐 ：蒸螃蟹 + 蒜蓉西兰花 + 米饭

• 晚餐 ：中式炒面 + 青菜豆腐汤

• 加餐 ：酸奶 + 奶酪棒

周六

• 早餐 ：牛奶 + 豆沙包 + 煮鸡蛋

• 午餐 ：清蒸带鱼 + 芸豆炒肉丝 + 米饭

• 晚餐 ：红烧茄子 + 熘肝尖 + 海米冬瓜汤

• 加餐 ：坚果 + 水果沙拉

周日

• 早餐 ：燕麦粥 + 柠檬蜂蜜水 + 鸡蛋

• 午餐 ：板栗煲鸡汤 + 牛肉土豆西红柿 + 杂菌鱼汤

• 晚餐 ：凉拌黄瓜 + 玉米胡萝卜丁 + 炒虾仁

• 加餐 ：酸奶 + 坚果

营养补充建议

1. 饮品搭配 ：每日至少饮用2000ml水，可加入绿茶、柠檬或蜂蜜提升口感；早餐后饮用鲜牛奶或酸奶，促进消化。

2. 抗氧化食材 ：多摄入蓝莓、草莓、西兰花、菠菜等富含抗氧化物质的食物，帮助抵抗自由基。

3. 粗粮与膳食纤维 ：每日摄入2-3份粗粮（燕麦/糙米/藜麦），搭配蔬菜和豆类，促进肠道健康。

4. 蛋白质来源 ：选择鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，支持儿童发育和免疫力提升。

以上食谱可根据家庭口味调整食材组合，建议搭配烹饪方式多样化，如蒸、煮、烤等，保留更多营养。