以下是2025年立夏助眠一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与助眠食物特点整理而成：

周一

• 主食 ：山药炖排骨

• 菜品 ：农家小炒肉、泡菜肉丝、西红柿鸡蛋

• 汤品 ：海米白菜汤

周二

• 主食 ：紫菜玉米肉蓉汤

• 菜品 ：孜然烤鱼、鱼香肉丝、蒜苔炒肉

• 汤品 ：虾皮番茄汤

周三

• 主食 ：荞麦大米饭

• 菜品 ：酱爆鸭丁、清炒双丝、番茄鸡蛋汤

• 汤品 ：金针菇炒瘦肉汤

周四

• 主食 ：红豆饭

• 菜品 ：红烧牛肉、土豆烧牛肉、炒三丁

• 汤品 ：紫菜葱花鸡蛋汤

周五

• 主食 ：玉米粥

• 菜品 ：芙蓉虾仁、蒜香菠菜、炝锅芥菜

• 汤品 ：鱼头豆腐汤

周六

• 主食 ：杂粮饭

• 菜品 ：宫保鸡丁、水煮鱼、凉拌黄瓜

• 汤品 ：西湖牛肉羹

周日

• 主食 ：馒头

• 菜品 ：红烧带鱼、炒娃娃菜、炝锅西兰花

• 汤品 ：八宝菠菜汤

助眠食物搭配建议

1. 睡前饮食原则

   • 选择清淡易消化食物，避免油腻和辛辣。

   • 多摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、燕麦）。

2. 推荐助眠食物

   • 牛奶 ：含色氨酸促进睡眠。

   • 香蕉 ：富含镁元素，缓解焦虑。

   • 燕麦 ：富含B族维生素，稳定情绪。

   • 蜂蜜 ：改善肠道功能，辅助消化。

注意事项

• 饮食与睡眠关系需长期观察调整，建议结合规律作息。

• 若长期失眠，建议咨询专业医生或营养师。

• 部分食物可能引起胃肠不适，敏感体质需谨慎选择。